ćwiczenia na wzrost

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]

Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]

Witam mam 18 lat i ważę 58 kg i wzrost 173 .I nie dawno kupiłem sprzęt do siłowni Ławke LW-21 SZTANGE 30 KG I DRĄŻEK .Moja ławka ma modlitewnik ,przyrząd do ćwiczenia rozpiętek i regulacja .Ja chce ćwczyć na klatkę piersiową ,brzuszki ,plecy ,biceps.I moje pytanie brzmi mogli byście mi napisać jak mam ćwiczyć i ile i jakie przerwy i może jakaś [...]

[...] wiem co dokladnie trzeba jeść? Podobno żeby nie tracić mięśni trzeba troszkę zmodyfikować dietę kwaśniewskiego -- jak? Zależy mi na rzeźbie !!! Proszę o radę . Do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać i jak często? A najważniejsze dla mnie to jest to żeby mieć efekty w miesiąc !!! Proszę o odpowiedź. Wiem że było już pewnie tyle pytań na ten temat [...]

Mam pytanie odnośnie cwiczen dla poczatkujacego.Chodzi mi o to ,że nie wiem ,ktore cwiczenia byłyby dla mnie dobre na wszystkie grupy mieśniowe,w miare łatwe w technice wykonywania i rownie dobre jak te trudniejsze.Wiadomo że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] cz, sob) po 1.5h. Doszedłem do wniosku że teraz przydał by mi się trening już bardziej rozbudowany...tylko..heh za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać... Jak połączyć ćwiczenia tak aby były najlepsze dla mnie i nie kolidowały się ze sobą na wzajem... Proszę o pomoc;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

Witam, Jestem na masie. Od 20 czerwca do dziś przytyłem z 66 do 74kg - dieta na mase ułożona, zdrowe jedzenie, prze zpierwszy miesiąć ćwiczenia domatora z SFD a od 2-3 tygodni siłownia. Pare miesiecy temu schudłem z 71kg do 66kg w wyniku choroby 6 miesięcznej aż i dlatego też przez ten pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu bo musialem sie [...]

Siemano. Chcialbym przedstawic Wam moj trening i jednoczesnie prosze o porady i korekty: Poniedzialek: Klata+Nogi Klata: Wyciskanie hantlami skos 10/8/6 Wyciskanie hantlami plaska 10/8/6 Rozpietki 10/8/6 Przenoszenie ciezaru lezac 10/8/6 !! Nogi: Przysiady 10/8/6 Prostowanie siedzac 10/8/6 Lydki na suwnicy 10/8/6 Wspiecia na palcach 10/8/6 [...]

[...] 74 kg . WITAM . no wiec mam zamiar sie wziasc w koncu za siebie . Chciałabym zebyscie podzieliły się Wy kobiety ze mną swoim doświadczeniem . Preferuje domowe odchudzanie , ćwiczenia w domu . moze korzystałyscie z jakis filmików z cwiczeniami ? ile razy w tygodniu ćwiczyłyście i jakie diety sobie szykowalyscie ? bardzo przydałaby mi się Wasza [...]

Wiek: 17 Wzrost: 179 Waga: 70 Witam. Nie wiem czy w dobrym miejscu zworcilem sie z tym "problemem". Chodzi mi tylko o to aby byc szerszym w barach niz jestem aktulanie. Nie chodzi mi tu o cwiczenie wszystkich partii bo poprostu nie chce tego robic i byc tak umiesnionym. Taki praktycznie jaki jestem mnie cieszy tylko poprostu bary. Jestem dosyc [...]

[...] Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę ochoty (i siły!!) na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, [...]

Witam, przeglądałem forum i wydaję mi się że znalazłem dość dobrą dla siebie rozpiskę na masę, i proszę osoby które się znają o potwierdzenie mojej tezy. Dziękuję ; ) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. [...]

[...] 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) teraz kilka pytań: 1) jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie, gdyż na razie nie posiadam drążka. 2) kiedy mam dołożyć kolejne ćwiczenia, i jakie najlepiej wykonywać? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowy [...]

Witam. Chciałem rozpocząć treningi na siłowni i zapytać się jakie ćwiczenia mógłbym na niej wykonywać, ponieważ mam 16, rozwijam się jeszcze i rosnę. Mam kurzą klatkę z wystającym wyrostkiem mieczykowatym co bardzo źle wygląda do tego moja klatka jest wąska. Chciałbym zamaskować albo skorygować tą wadę, powiększyć swoją klatkę piersiową oraz [...]

[...] waga 92kg(w święta przybyło 4/5kg, sam się dziwie, ale nic dziwnego skoro 2 tygodnie siedziałem i nic nie robiłem poza jedzeniem). Na siłownię chodzę od roku, staram się ćwiczenia wykonywać poprawnie, dużo czytam i oglądam filmików z poprawnymi ćwiczeniami. Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady dłużej niż tydzień. Ograniczam [...]

Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]

[...] od roku. Przez 10 miesiecy w prowizorycznej silce garazowej. Na publicznej siłce od 2 miesięcy. Wiem ile robić powtórzen , serii oraz jak wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK - klatka - triceps WTOREK: - barki - kaptury ŚRODA: - plecy - biceps - łydki CZWARTEK: - triceps - przedramię SOBOTA: - nogi - barki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] umiem się podciągać,trenuję tenis,i zauważyłem że tak nie jest aż tak ważna siła rąk,ale przeszkadza mi to ogólnie,bo co to ma być jak człowiek nie umie zrobić pompki,ani się podciągnąć,mam w domu Hantelki,i drążek,ale niestety brak ćwiczeń,dających mi jakie kolwiek rezultaty Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 185

Witam, chciałbym przybrać na wadze około 16 kg ale nigdy nie układałem diety i nie wiem czy powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia. O mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 49 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 75 Obwód talii : 64 Obwód uda : 43 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu gram w piłkę [...]

[...] forum jednak dalej nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni w tygodniu i Aerobiczna 6 Weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]